wyciskanie na klatke

[...] nie jestem przekonany co do mojego planu treningowego a mianowicie chodzi mi o moje serie w ćwiczeniach. Wyglądają one tak, że np. wykonuje ćwiczenie na klatkę piersiową, wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i robię to ćwiczenie gdzieś w 7-8 seriach po 12-10 powtórzeń przy każdej serii zwiększam ciężar, lecz nie jestem przekonany co do [...]

[...] 1-ABA 2-BAB itd... Na klatke, jak również na biceps stosuję po 2 cwiczenia an jednym treningu. Czasami gdy nie czuję zmęczenia przy robieniu klatki, dokladam jeszcze wyciskanie na skosie i jest ok...BIcepsy prawie zawsze po 2 cwiczeniach są zmęczone, szczególnie po modlitewniku. Moze te 2 cwiczenia to za mało?W tygodniu, gdy bicepsy są [...]

Witam Czy można połączyć zwykly plan fbw z planem Metalixa na bicie rekordu na klatke? Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: pn 65% 10 s 5 p śr 70% 10 s 4 p pt 75% 10 s 3 p IV Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr [...]

witam, panowie poradzcie mi co mam zrobić zeby klata zaczeła rosnąc. moj plan na klatke to : WL , WL-skos , wyciskanie hantli i rozpiętki. ćwicze klate raz w tygodniu. siła idzie po malutku w góre a klata nic. moj staz to prawie 2 lata.. probowalem zmieniac co 2 tyg treningi.. robiem fbw ale ciągle nic. jakies rady ?

[...] Ostatnio zacząlem chodzic na basen co piatek bylem juz 2 razy. Posiadam hantel 5kg, kołyske, i ekspander ( z metalowymi sprezynami). Chcialem sie zapytac czy robienie pąpek, wyciskanie na siedzaca hantlem nie pogarsza mojej postawy i czy mozna polaczy jakos cwiczenia na miesnie i postawe. Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie moge wykonywac z [...]

mam pytanie co lepiej krztałtuje klatkę pompki czy wyciskanie na ławce ??? trenowałem 3 miesiące na ławce i klatka poszła zrobiła się dosyć duża ( ponieważ mam gen do klatki ) ale nie podoba mi się za bardzo ponieważ nie mam podkreśleń klatki ( środek mam fajny ale na dole klatki jakoś nie za dobrze

[...] (tzn. zdaje mi sie ze tak jest jak patrze z przodu- lustro ale gdy spojrze z profilu... lapie doline.... na dole miesnie na gorze skandal prawie nic... Wiem ze nalezy robic wyciskanie na skosnej lawce - robie to od dawna ale nie wiem dlaczego o wiele szybciej rosnie mi dolna czesc klaty.... Co mam zrobic, jakie jeszcze cwiczenia polecacie??? [...]

Mam problem, ogólnie fajnie się ćwiczy, czuć mięśnie zmęczenie i wgl :) Ale... problem jest z klatką piersiową. Ćwiczę FBW no i na klatkę mam raz pompki a raz wyciskanie hantli/sztangi na skosie/płaskiej bo tylko to mam do dyspozycji. Ale do rzeczy, problem w tym, że kompletnie nie czuję klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona [...]

Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]

[...] kariery z siłownią czyli od około półtora roku, ale wczesniej tak bardzo mnie nie bolało. Klatka zawsze odstawała od reszty u mnie, nie długo będę robił tym samym cięzarem wyciskanie na barki co na klate heh juz nie wiele brakuje:P. Ćwicze praktycznie tym samym planem, nie kiedy zamieniam ćwiczenia. Jestem ekto chociaż teraz jest to mniej [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka skośna, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cdddb4c53924ff285899ce882cc5640.jpg

Czy to normalne ze wystarczy ze zrobie 6 serii na klatke (3 wyciskanie, 3 rozpietki) po 12-8 powtorzen i nastepnego dnia mam i tak duze zakwasy ??? 9 serii to i tak dla mnie za duzo bo wtedy mam przez conajmiej 6 dni zakwasy !!! ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

zawsze po treningu gdzie jest wyciskanie na plaskiel lawce odczowal duzy bol barkow...bola mnie bardziej niz miesnie klatki piersiowej chociaz podczas treningu dokladnie wykonuje ruchy i mam wypieta klatke do przodu...czym mozga byc spowodowane te bole i jak cwiczyc zeby nie wystepowaly?? z gory thx!!! pozdro !!!

Ćwiczę obecnie takim planem: PONIEDZIAŁEK-Trening siłowy z książki trzaskomy (1.Siłowe unoszenie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Podciąganie na drążku 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Brzuszki na ławce skośnej) WTOREK-Siłowy na wyskok(przysiady z ciężarem ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy [...]

[...] Ostatnio zacząlem chodzic na basen co piatek bylem juz 2 razy. Posiadam hantel 5kg, kołyske, i ekspander ( z metalowymi sprezynami). Chcialem sie zapytac czy robienie pąpek, wyciskanie na siedzaca hantlem nie pogarsza mojej postawy i czy mozna polaczy jakos cwiczenia na miesnie i postawe. Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie moge wykonywac z [...]

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

Mam problem jakie dobierać obciążenie do różnych ćwiczeń. Czy mogę np. ćwiczyć na triceps (wyciskanie francuskie) podobnie jak na klatkę, tj. w kolejnych seriach zwiększać obciążenie i co za tym idzie robić mniej powtórzeń. Na jakie partie mięśniowe jest dozwolony ten typ treningu?

W zasadzie, moj poprzedni temat nasonol mi taki temat... Jakie sa maksymalne mozliwosc czlowieka jesli chodzi o wyciskanie bez zadnych odzywek itp... W zasadzie w moim zyciu spotkalem sie z gosciem, ktory bral 150kg na klatke i jestem pewien, ze nic nie bral... Oczywiscie, ze osoby biorace 200kg i wiecej tez sie deklarowaly, ze na sucho ale jakos [...]

[...] biceps i triceps oraz klatke piersiową lecz narazie jest to nie możliwe ponieważ nie dawno zdjeli mi gips z ręki i nie moge jej obciażać. A propo bicepsu to prwda że najlepiej jest wyciskać gryfem ? a nie sztanchlami ? i co do klatki piersoiwej najlepsze są pompki z różnym rozstawem rąk czy wyciskanie na ławeczce ? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam. Robię mase od września wszystko jest dobrze tylko martwi mnie jedna rzecz moja klatka się w ogóle nie poszerza mięsień rośnie bo to widać ale jak zrobić zeby się poszerzała. Mój trening na klatkę to Rozpiętki 3 serie 8 8 6 wyciskanie hantli 3 serie 8 8 8 Trening FBW